公務員の休職中に「やってよかったこと」「やらなきゃよかったこと」

「休職に入ったものの、毎日何をすればいいのか分からない…」 「ただ横になっているだけで、時間が過ぎていくのが怖い…」「家族はそれぞれ仕事や学校に行くのに自分だけ家にいていいのか…」

私も休職に入ってから、これまで毎日働いていた反動や焦りから、「正しい休職期間の過ごし方」に迷っていました。

でも、休職中の目的はたった1つ。 「仕事を頭から消し去り、心と体を回復させること」です。

今回は、私が実際に休職期間を過ごす中で感じた「やって本当によかったこと」と「やらなきゃよかった（後悔した）こと」をまとめました。

今まさに休職中で不安なあなたが、少しでも肩の力を抜いて前向きに過ごせるヒントになれば幸いです。

※本記事は筆者の実体験に基づく過ごし方の手記です。病状や回復期によって適切な過ごし方は異なるため、外出や活動の範囲は必ず主治医（担当医）と相談のうえご判断ください。

⭕️ やって本当によかったことベスト5

まずは、私のメンタル回復を早めてくれた（と思う）「やってよかったこと」です。

1. 「仕事のこと」を一切考えない仕組みを作った

これが圧倒的第1位にまずやって欲しいことです。 仕事のメールや書類はもちろん、職場の人間との連絡ツールの通知をオフにしました。 「仕事の悩みを解決しよう」とするのではなく、「仕事というもの自体から一時的にログアウトする」ことが、一番の薬になります。

2. 朝、太陽の光を浴びて近所をぶらぶら散歩した

「どこかへ出かける気力はないけれど、部屋に閉じこもっていると気が滅入る…」 そんな時は、朝の涼しい時間に近所を5分〜10分散歩するのをオススメします。太陽の光を浴びると幸せホルモン（セロトニン）が分泌されるらしいです。私は散歩にも行っていましたが、毎日は難しい場合もあったので、洗濯物を干すついでにベランダで日光浴をしていました。

3. 「好きなこと・趣味」に没頭する（小さなワクワクを集める）

映画を観る、ゲームをする、読書をする、美味しいものを食べるなど、何でも構いません。「生産性」や「意味」を求めるのをやめて、自分の「好き」だけに時間を使うことで、「自分らしさ」を取り戻すことができました。

休職前は何をやってても楽しくないし、何をやってても常に仕事のことを考えてしまっていました。それが休職して１か月とか２か月経った頃からはゲームとか映画がちゃんと面白くなりました。自分を取り戻した感じです。

4. 睡眠時間を削らず、眠くなったら寝た

「昼間に寝たら夜眠れなくなるかも…」という心配は捨てましょう。休職初期の脳や体は、想像以上に疲れ果てています。体が眠りを求めているときは、罪悪感を持たずに寝るのが正解です。

私も休みに入ってすぐは気づいたら１０時間寝ていたこともありました。

5. 「未来の楽しそうな選択肢」をリサーチした（退職しなくてもOK）

なんとなく元気になった頃からは、転職サイトに登録して求人を見てみたり、副業の本やサイトを見ていました。

「本当に転職する気があるかどうか」は関係ありません。「いざとなったら外の世界にも生きる場所がある」と知るだけで、復職へのプレッシャーが一気に軽くなります。過去の後悔ではなく、「これからどんな生活をしようか」という未来の選択肢を広げることは、前向きなエネルギーをくれました。

いままで公務員としてしか働いてこなかったですし、公務員は退職まで勤めるものみたいな漠然と考えていましたが、仕事はほかにいくらでもあることを知るだけで少しワクワクしますよ。

❌ やらなきゃよかった（後悔した）ことワースト3

逆に、「これをやっていた時期は回復が遅れた（と思う）」と反省したことです。

1. 職場の人間関係や「たら・れば」のひとり反省会

「あの上司のあの発言が許せない」 「もっとうまく立ち回っていれば休職せずに済んだのかも…」 布団の中でぐるぐると過去の反省会をするのは、「心のエネルギーを捨てる行為」でした。過去と他人は変えられません。思い出しそうになったら「はい、終了！」と強制的に思考を切り替える練習が必要です。特に休職初期は、「自分が抜けて同僚に迷惑をかけている…」という罪悪感で反省会を開きがちです。その罪悪感を私がどうやって手放したかは、以下の記事で詳しく書いています。

2. SNSで他人のキラキラした活躍やニュースを見続ける

X（旧Twitter）やInstagramで同世代の活躍や、社会のニュースを見続けると、「自分だけが取り残されている」という焦りが襲ってきます。休職初期は思い切ってSNSから離れる「デジタルデトックス」をおすすめします。

私はサウナによく行くようにしていました。サウナで強制デジタルデトックス、オススメです。

3. 「早く治さなきゃ」と期限を決めて自分を追い詰める

「来月には復職しなきゃ」「復職プログラムを計画通り進めなきゃ」と焦れば焦るほど、体調は悪化します。休職は「予定通りに進まなくて当たり前」。治るスピードは人それぞれなので、期限を設けて自分を追い詰めるのはやめましょう。

とは言っても「仕事を忘れてしっかり休むこと」ができるようになってくると、次にふと冷静になって頭をよぎるのが「来月の給料やボーナスはどうなるんだろう…」という生活費の心配でした。

制度の仕組みや手当金の計算方法をあらかじめ知っておくだけで、将来への漠然とした不安は減らせます。私が休職中に直面した「お金のこと」は、以下の記事にまとめています。

💡 今のあなたへ伝えたいメッセージ：「休むこと」も立派な仕事

休職に入ったばかりの頃は、「自分は何も生み出していない」「社会の役に立っていない」と自分を責めてしまいがちです。

ですが、今のあなたにとっての「業務」は、「全力でダラダラして、好きなことをして心身を休ませること」です。

仕事のことを一切考えず、好きな動画を見て、好きなものを食べて、寝る。 それは「サボり」でも「逃げ」でもなく、あなたが元気になるために必要な「正しい療養」なのです。

罪悪感はすべてゴミ箱に捨ててしまいましょう。 仕事の代わりはいくらでもいますが、あなたの人生の代わりはどこにもいません。 今はただ、自分を一番に甘やかしてあげてくださいね。

＼ 休職の手続きが終わったら、次に知っておきたい「お金」のこと ／
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【免責事項】

※本記事は筆者個人の実体験に基づくコラム・アドバイスです。病状や回復のペースには個人差がありますので、実際の過ごし方や活動範囲については、主治医の指示や指導に従ってください。